束角式指导

① 束角式的动作要领

1、 坐到地面上，两腿向前伸直。
2、 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4、 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
6、 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。
8、 然后松开双脚，伸直双腿，放松。

② 瑜伽仰卧束角式的练习方法有哪些

很高兴回答你的问题。
卧束角式
功效：本体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬；骨盆的提起可以收缩腹部，按摩腹腔器官，预防腹内器官下垂；促进头面部的血液循环，细致美化面部肌肤。

1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。

2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。

3.再次呼气时，身体继续往身后翻转，背部完全离地。向后伸直双腿，脚落至头部后面的地面上且大幅度分开，防止臀部后坐扭伤颈椎。打开
大腿内侧，用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸，保持3-5次呼吸的时间，缓慢地收回身体。背部落回地面时，要让脊椎一节节有控制地落下。

简易式
如果练习这个姿势使背部紧张，可以稍微屈膝，抓住脚趾。如果在练习的开始很难抓住脚趾，可在保持双脚伸展的同时用双手抓住脚踝，然后双手逐渐地移动到脚趾。

错误姿势
练习此体式时，常犯的错误是后背没有完全离地，双脚高低不平，头颈部上扬抬起。这样的错误姿势会使练习者感到头颈部压力过大，易引起血液循环不畅，呼吸困难。

技巧
练习时，尾椎骨和骨盆向上提，拉长脊椎的前侧和后侧；锁骨内收，向下巴靠近；肩部和胸部打开，使背部完全伸展；脚跟伸展，脚趾向下收，感觉到腿部后侧的整体拉伸；背部离地后，臀部带动身体往脚部有一股力，腿部伸直，脚尖点地，预防身体向后栽倒。望采纳哦~

③ 你真的会做瑜伽束角式吗

束角式BaddhaKonasana

棍杖式坐立，屈双膝脚心相对，脚跟接触腹股沟。吸气，手握住脚。呼气，放松身体向下，下巴找地板。吸气，起身，呼气，还原。

功效：维持生殖、泌尿系统的健康，改善月经不调、痛经等。

④ 瑜伽束角式用什么体位过度成为四角式

可以直接换
根据方向 如果是正面做束角，在放松之后将双膝并拢转身向一侧 以四角式跪于垫子上
如果本来试试朝向一侧的 可以连个大拜式 直接起身至四角式

⑤ 什么叫束角和倾角

外倾角(camber)和抓地性
悬挂的设定中最重要的大概就是外倾角，外倾角决定了车子静态时的轮胎贴地性。0度时轮胎胎印的橡胶分子的贴地性最平均也最佳，当刹车时我们希望四个轮子的胎印是平贴地面，加速时我们希望驱动轮是平贴路面，而过弯时我们也希望轮胎能平贴于地面，尤其是两个弯外轮。在刹车和加速时最佳的外倾角是0度，在过弯时负0.125~0.25度的外倾角可增加转向力。在直线和弯道上所需的外倾角设定是完全不同的，事实上还需要配合悬调整体的设定并考虑车身滚动的问题，才能得到正确的设定角度。

camber的定义为由车前方看轮胎中心线与垂直线所成的角度，向外为正，向内为负。其角度的不同能改变轮胎与地面的接触点及施力点，直接影响轮胎的抓地力及磨耗状况。并改变了车重在车轴上的受力分布，避免轴承产生异常磨损。此外，外倾角的存在可用来抵消车身荷重后，悬吊系统机件变形及活动面间隙所产生的角度变化。外倾角的存在也会影响车子的行进方向，这正如摩托车可利用倾斜车身来转弯，因此左右轮的外倾角必须相等，在力的平衡下不致影想车子的直进性，再与束角(Toe)配合，提高直进稳定性及避免轮胎耗不均。增加负的外倾角需配合增加Toe-out；增加正的外倾角则需配合增加Toe-in。

当希望车子倾向understeer，可以将前轮设定为正值，而后轮使用负值，越多效果越明显。
当希望车子倾向oversteer，可以将前轮设定为负值，而后轮使用正值，越多效果越明显。

什么是前轮toe in和toe out

Toe角度(束角)是描述从车的正上方看，车轮的前端和车辆从线的夹角。车轮前端向内侧倾斜(内八字)，称为Toe in；车轮前端向外倾(外八字)，称为Toe out。束角的功用在于补偿轮胎因外倾角及路面阻力所导致向内或向外滚动的趋势，确保车子的直进性。Toe in会造成转向不足，Toe out则会增大转向过度的趋势。

量度Toe角度，通常用set车架，或者有刻度的set车板。

何时应该使用前轮toe in & toe out?

在比较滑的场地可以适当调整前轮toe in，在前轮使用toe in可以帮助你的车在加速时保持稳定。这样做也会减少车子在入弯时的转向反映，同时增加加速出弯时的转向反映。如果需要在进入弯角是获得更多的转向，可以使用toe out。这样做使车子在加速时，或者通过起伏路面时，变的不稳定，偏离直线。
在平路跑，推荐使用0-1度的toe out。
越大角度的toe in或者toe out，越会减低车辆在直线的加速能力。
不推荐使用过大的toe in或者toe out(超过3度)

小结：正常来说外倾角和束角一般不多见于改装车，而且调校外倾角和束角靠我们自己的双手是完不成的，必须要到正规的汽车修理厂家去完成，而且调校完成对与正常行车有一定影响。

⑥ 束角式的功效

1、消除坐骨神经痛。

这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。

2、打开髋部和腹股沟。

3、缓解经期疼痛。

女性通过与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

4、维持生殖器官的健康。

这个体式使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

注意事项：

双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。

⑦ 束角式瑜伽动作，好处有哪些

很多人喜欢练瑜伽束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？
束角式的好处

束角式注意事项

1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。

4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等

5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑，简单的体式，却有大大的疗效。

所以，没事就练习束角式吧~

⑧ 束角式有什么功效为什么有那些功效呢

顶一下。你的后一个问题，为什么有哪些功效，确实值得认真给出实证的证据加以证明，并且加以科学说明和阐释。 查看更多答案>>

⑨ 束角式瑜伽与还阳卧功效相同吗

step1 ：端坐于地垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

step2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近地面，保持正常的呼吸一分钟。

瑜伽的束角式是不是感觉很简单呢，但是不要小看哟，我们一起来了解下束角式练习中的细节部分。然后，在这些细节的引领下，你再做一尝试。

1、保持根基下沉，胸腔打开上提，肩下沉放松

2、大腿肌外旋，坐骨下沉

束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。