瘦身操指導

① 跳健身操減肥有哪些注意事項

選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間

一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果跳健身操需注意事項健身操。
調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操跳健身操需注意事項跳健身操需注意事項。這是跳健美操的一個關鍵。
做好准備活動
充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生跳健身操需注意事項文章跳健身操需注意事項出自。

② 瘦身健美操的步驟是什麼

(1)站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10～20次。

(2)站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10～20次。

(3)站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

(4)仰卧，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。

(5)仰卧，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10～20次。

(6)跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱「U」形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

瘦身健美操

(7)仰卧，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

(8)仰卧，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續30秒鍾後將臀部及腰部放下，休息2分鍾再做，每天起床時及睡覺前各做3次。

(9)坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鍾以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30～50下。

(10)站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身盡量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬抬頭向後仰身，如此反復練習。

(11)站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次。

③ 減肥指導

適當節食是需要的，但是不能挨餓，我172CM，當時是從80公斤開始減，每天騎內車2小時，均速容大概在22公里，不跑步，我當時實在是跑不了半小時，每天做10組俯卧撐，每組20個，5組深蹲，每組50個，仰卧起坐10組，一組30個，現在是65公斤左右，現在運動量減少了，但是還是在堅持，我現在是純碎的鍛煉，我不打算在減了

④ 減肥操具體操作過程是什麼

圓臉的人最頭疼的是明明不胖卻被人說胖｡別苦惱

⑤ 瘦身健美操簡單的方法

A、大肚腩消失
姿態：仰卧，
雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鍾以上，重復4～5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀
姿態：仰卧，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鍾以上，重復4～5次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。
C、消滅樹干腿
姿態：仰卧，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鍾以上，重復4～5次。
功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。
d、促進全身血液循環
姿態：仰卧，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鍾以上，重復4～5次。
e、解決下半身浮腫
姿態：仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye
bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鍾以上，重復4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

⑥ 減肥操一套動作要領，都要注意什麼

跳減肥操是每個美眉肯定做過的一件事，跳減肥操是一個全身運動的過程。而且做操本身就是一個健康運動。做操是一種很普遍的瘦身有氧運動它不會像其他的運動一樣過於集中在某一個部位，造成身體上其他部位的壓力，長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
所以要選擇適合自己的跳操方式挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的，我們在跳瘦身操應該注意挑選適合本人的方式。
跳操更應該穿著適宜的衣服有些人也許覺得跳瘦身操時衣服的搭配不重要，重要的是運動量。其實，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對於一個跳減肥操的人來說起到至關重要的作用。只有當你穿著舒適的衣服時，你在進行運動的時候才不會被衣著束縛了你的動作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動，才能真正的達到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的 。
選擇合適的音樂節奏健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。
跳操應該注意呼吸的調節不管是做什麼類型的運動，我們都應該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節奏，跳減肥操的時候也同樣如此。
適當補充水分跳健美操減肥的運動量比較大，調整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發生，在做每個動作時，一定要認真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，並且在不斷的練習中熟悉每個動作。
把握跳操時間跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
不要過於追求速度很多的MM會有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的MM們會發現，當你加快跳減肥操的速度時，會感覺特別的累，這時，就會有MM們以為說這樣達到的減肥效果會更好，於是，她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實，這種想法是錯誤的，因為我們的減肥操主要是屬於有氧運動，當你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成無氧運動的范疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。回答者：健身百問公眾號，如果有用，希望採納，要是有不懂的可以繼續問我。

⑦ 減肚子的瘦身操怎麼做步驟

第一式：平躺擠壓腹部——豎著念哦~

力 口 1、平躺在地上，用雙手抱住頸部肘部向後延伸，與頭部保持水平。
扣
2、運用腰腹力量抬起你的頭和肩，15~20次為一組，一次完成三組。
八
九 第二式：平躺提伸盆腔
一
七 1、平躺在地面上，膝蓋彎曲。
五
三 2、吸氣收緊腹部，將盆腔和臀部抬離地面，15~20次為一組，完成三組
三
零 第三式：藉助長椅提升膝蓋
更
多 1、坐在長椅的一端，將雙手放在身體後方，整個身體移至雙手。伸直腿部。
瘦
身 2、彎曲膝蓋，運用腰腹力量將它們提起，然後放回原來位置。15~20次為一組
方
法 第四式：直立彎腰伸展
聯
系 1、站立，慢慢彎下身體，盡量讓臉靠近腰部。將整個上身和前臂想腳趾方向延伸
我 (過程中，肘部與肩保持一線)。
這個動作讓腹部感到壓縮，而背部則是鬆弛的。保持5分鍾，休息後再重復練習。

注意：練習多次後，你可以逐漸加強練習的難度，最大強度可以保持的時間加長至60秒(當中不用休息)

⑧ 健身操什麼時候做最好 把握健身操減肥的六個注意事項

跳健身操的最佳時間
這個應該根據你空閑時間來定。但是，如果是為了減肥，建議最好分時間段來跳。
1、下午3，4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯後1小時左右再跳會兒
因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。
tips：並不建議在早上跳，健美操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動（15~20分鍾左右），避開吃完飯的消化時間，其餘的任何時間都是OK的。
跳健身操減肥的注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、調整好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
4、做好准備活動
充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
5、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
6、循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

⑨ 跳減肥操真的可以減肥嗎應該注意什麼

可以瘦，但要堅持

減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。

直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。

動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。