科學有效減肥

❶ 如何科學安全的有效減肥

可以加強運動鍛煉，多吃些蔬菜；零食，油炸食品等用水果，酸奶代替，早餐一定要吃，午餐可以吃雞肉，牛肉，熱量低，晚餐盡量不要吃油膩，太過豐盛，以清淡為主，半飽！可以飯前喝點溫開水，或者是蔬菜湯，增加飽腹感！做菜的油，定期更換，不要只吃一種又，花生油，亞麻籽油，調和油等都可以；
冬季是脂肪最愛囤積的季節，橙子是冬季減肥水果中的首選。它含有豐富的維生素等各類營養，它可以滿足嗜甜又想減肥者對甜食的慾望。此外，橙子中的纖維也能夠幫助排便，減少體內積聚的毒素。可以試一試。

❷ 科學減肥的方法....

那效果就不是很明顯，需要一個過程，飲食＋運動
早餐吃飽，午餐吃好，晚上少吃或不吃
運動：散步、
跑步

❸ 怎樣科學減肥

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

❹ 科學減肥（最有效的減肥方式）

最有效的減肥方式適合自己的
因為每個人情況不一樣，所以減肥計劃最好自己制定。
下面是一些減肥的知識
接下來的一段文字會很長，但希望讀者可以把它看完，會對你有幫助。

1，首先，有的人怎麼吃也吃不胖，而有的人吃素也會胖，是因為肥胖基因不同的問題，肥胖基因是生來就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因變異，不然一輩子都是這個基因（堅持鍛煉可以抑制其中的一兩種）

2減肥葯
（1）有的減肥葯的原理是瀉葯含有瀉葯的減肥葯都是通過腹瀉、食慾減退來減輕體重，停止服用後體重會迅速「反彈」。（就是讓你拉肚子）
（2）有的減肥葯首要作用於神經中樞來抑制食慾，（就是讓你厭食，不想吃飯）
（3）胃腸道脂肪酶抑制劑，也會讓你厭食(對神經系統不太好）

3. 節食減肥不科學只要注意不要暴飲暴食。
有人也問過我減肥餐有效嗎？
答：：可以回答很有效，但需要堅持，而不是一時興起吃幾次而已，
有人說太忙了沒有耐心准備什麼減肥餐？
答：那就盡量吃素食，也請喝牛奶的人把牛奶改為豆漿。盡量不吃夜宵

4 。宿便問題也會導致虛胖
因為人體的腸道並不是筆直的，而是千褶百皺的，即使每天排泄也不會排得很乾凈，在細菌作用下，形成5-10公斤黑色物質，依附於腸壁上，稱之為「宿便」
宿便的危害：宿便產生毒素，毒氣，口臭，內分泌失調。
（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆積）
為了排除宿便要養成早上排便的習慣。
1）早上起來後用手輕輕按摩肚子及小腹.
2) 快速喝下一大杯溫水，記住一口吞下
3）做做提肛運動
4）然後，有排便的感覺就去廁所，沒有排便的感覺也去廁所蹲一蹲
（小貼士：女性為什麼容易便秘
答：一，女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便秘
二，女性生殖器官的特點女性肛門前方是陰道，附近肌肉薄弱，排便力量不夠
三，女性腹部肌肉較柔弱，腹肌力量小，排便力量不夠
怎麼辦呢
答： 女孩子在平時的體育鍛煉加入鍛煉腹肌力量和提肛運動兩項,不用做太多，但要堅持

(提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 )

5 運動減肥注意事項
1）.運動時間最好半小時以上，因為運動一小會，會消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

2）女生請不要選擇很用力的運動方式，不然會變得很壯

3）堅持一到兩個月，而且不可以一下子結束運動生涯。

4）不可以久坐（電腦前電視前）現代人在電腦前一坐就很久，科學研究表明久坐會讓你的運動效果逐漸喪失，久坐三四小時，你今天運動效果就減半了

5) 請不要一味的做某一種運動，一旦身體習慣了這種運動，就會進入「訓練平台區」簡單的說就是 運動效果停滯不前。

運動減肥很好，但卻成效不高，為什麼？？
答：因為很多人會覺得枯燥，無法堅持。

網上很多人想出各種奇奇怪怪的鍛煉方法，有效嗎？
答：很有效，（一口吃不成胖子，當然一運動也成不了瘦子）如果你可以忍受一兩個月堅持這些枯燥的運動，就會有效果。
如果你認為你是可以堅持每天做這些枯燥的運動的人
那就不用看第五條了

6 如果你比較浮躁，無法忍受一兩個月枯燥的鍛煉，那就學我的減肥方法（去買個Wii游戲機吧，裡面有各種體育游戲，像擊劍，拳擊，網球，乒乓球等等，全部玩過來，可以幫助你減肥）wii wii wii

7 去買個個跳舞毯可以練練，可以幫助你減肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯

8,韓國有個美女叫鄭多燕，她從產後70公斤用幾個月見到了49公斤，還變得特別漂亮，而且一下子從韓國紅到日本,你有興趣可以學學她的減肥操

緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。

❺ 科學有效的減肥方法

有哪些？一提到減肥，估計是許多妹紙每年必做的功課。但是如何做到科學有效的減肥，這個還是有些小技巧的。凡事只有掌握了方法，再加以執行力度做下去，可以達到事半功倍的效果。減肥也不例外，那麼有哪些呢？ 第一，不要採用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。 第二，飲食要遵循「三低一無」原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。 第三，合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。 第四，養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鍾左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。 以上四點就是，是不是很簡單了。只要你養成了這些好習慣，再就是堅持下去，你就可以輕松方便地減肥成功了。實際上在減肥過程中，有許多妹紙靠節食來減肥，比如晚上不吃東西等，這些都是不科學的減肥方法。