怎麼科學瘦腿

㈠ 怎麼科學正確地瘦大腿&小腿

濟南市中西醫結合醫院三甲
感覺自己的身體除了腿部比較粗，其他部位都還過得去，因此就想單獨進行一些瘦腿措施，而科學瘦腿方法就是進行腿部專門鍛煉了，瘦腿可選擇大鍛煉方法如坐在椅子上，然後用雙腳夾住一些書籍之類的物體，然後把雙腳逐漸抬高一直到與地面保持水平再放下。
減肥對於很多人來說是一生中都不能鬆懈的問題,有很多人身材並不勻稱,比如說小腿或大腿比較粗壯的情況就非常多見，這讓本人選擇衣服的時候也受到很多限制，而小腿和大腿想要變纖細，難度也很高，但專家指出，如果採取科學正確的方法，瘦腿也不是難事。
科學瘦腿方法有哪些?教你三步瘦腿好方法:
一、首先，在平時應該多進行針對腿部塑形的運動。第一種鍛煉方法在鍛煉的時候應該准備好一些軟墊，然後平躺在地，同時保持屈曲膝部的姿勢，把雙手自然輕松的放在身體兩側。接著雙腳用力撐地，從臀部開始一直到腿向上慢慢的抬高，過程當中要注意腳跟不能離開地面，保持此姿勢五秒之後復原，接著進行第二次。每堅持進行6-8次為一組，每天，可堅持做3-4組。這種鍛煉的作用為收縮腿部、臀部。
二、科學瘦腿方法有哪些?第二種鍛煉方法首先准備措施為坐在椅子上，然後用雙腳夾住一些書籍之類的物體，然後把雙腳逐漸抬高一直到與地面保持水平再放下。每堅持進行6-8次為一組，想要瘦腿，當然可以連續做3-4組。瘦身達人認為堅持進行也可以幫助提升腿部線條、減掉多餘脂肪。
三、第三種鍛煉方法首先需要平卧在地面上，然後把兩條腿抬高保持與地面垂直，同時雙手放在臀部。過程當中盡量利用下腹部的肌肉，把雙腿抬高。每進行6-8次為一組，每天可堅持進行3--4組。
以上就是今天為大家介紹的科學瘦腿方法了，相信只要大家平時堅持進行鍛煉，並注意控制飲食，就可盡快得到想要的瘦腿效果，當然鍛煉過程中可根據自己的體質適當減少動作的次數，最好採取循序漸進的方式鍛煉，但不能三天打魚兩天曬網。

㈡ 瘦腿的科學方法

小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

㈢ 怎樣鍛煉才能科學又高效的瘦腿

首先我們要明確，我們的腿粗是由什麼原因造成的，你明確了是什麼原因之後，再來根據自身的具體情況來進行針對性的訓練，就能夠達到一個很好的瘦腿效果。

那麼一般來說我們有些人的腿是屬於脂肪太多造成的腿特別粗；還有一種呢就是腿本身的肌肉特別的多導致的退特別粗。那麼我們就來分開來給大家講這兩種腿如何變瘦。

首先呢，你要初步的做一個脂肪評測，很簡單，在腿用勁發力的情況下你那你的手捏，看能否提起一層皮還是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂鉗來測，一樣的。

先來說說脂肪太多造成的腿粗吧，其實這種類型的腿想要變瘦還是可提升空間非常大的，因為同等質量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪減下去，你的腿就會明顯的小很多。

那麼又牽扯到了減肥的一個誤區，有些人可能說我只想減腿，或者說我只想減肚子，這個是沒有辦法實現的，很久之前科學就已經證明局部減脂是不能實現的，只有全身性的減脂。

那麼之前就有很詳細的關於如何減脂減肥的文章，也有如何保證減肥後不反彈的訣竅的文章，大家都可以看看以往的文章，這里主要講瘦腿就不多贅述了。

所以這種類型的腿你就只能強迫自己有氧一小時以上，強迫身體分解肌肉來供能，消耗掉過多的肌肉，所以說你的意志力才是至關重要的。

所以大家在追求美麗的同時，一定要知道自身究竟是什麼原因導致的腿粗，對陣下葯。不要盲目的去練去吃，往往可能適得其反。

㈣ 有什麼科學的瘦腿方法

指導意見：
瘦小腿可以試試將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。s